آكادمي فرهنگي ورزشي ققنوس

شعار ققنوس جاودانگی در ذهن ها...
منوي اصلي
صفحه اصلي
پروفايل مدير
عناوين وبلاگ
آرشيو وبلاگ
پست الكترونيكي

درباره وبلاگ
به وبلاگ من خوش آمدید
آرشيو
بهمن 1394
دی 1394
شهريور 1394
تير 1394
خرداد 1394
ارديبهشت 1394
فروردين 1394
بهمن 1393
دی 1393
آذر 1393
آبان 1393
مهر 1393
شهريور 1393
مرداد 1393
تير 1393
خرداد 1393
ارديبهشت 1393
فروردين 1393
اسفند 1392
بهمن 1392
دی 1392
آذر 1392
آبان 1392
مهر 1392
شهريور 1392
مرداد 1392
تير 1392
خرداد 1392
ارديبهشت 1392
فروردين 1392
اسفند 1391
بهمن 1391
دی 1391
آذر 1391
آبان 1391
مهر 1391
نويسندگان
محمد محسني ، ف.ز
حسین محسنی
کد هاي جاوا

ورود اعضا:

آمار وب سایت:  

بازدید امروز : 16
بازدید دیروز : 0
بازدید هفته : 47
بازدید ماه : 228
بازدید کل : 13480
تعداد مطالب : 118
تعداد نظرات : 129
تعداد آنلاین : 1

برنامه غذائی مسابقات رزمی  <-PostCategory-> 

برنامه غذائی مسابقات رزمی ( صبح ، ظهر و عصر )

بهترین برنامه غذایی مناسب در تمرین ورزشی صبح و ظهر و عصربرای هر ورزشکار چیست؟

مسابقاتی که صبح برگزار میشوند :

به هنگام آماده شدن برای یک مسابقه در صبح ، شب قبل از مسابقه غذای کاملی را که سرشار از کربوهیدرات هاست مصرف نمایید. با خوردن یک میان وعده پر کربو هیدرات به هنگام خواب غذای شب را تکمیل نمایید. صبح به قدری زود بیدار شوید تا بتوانید یک صبحانه یا میان وعده سبک مصرف کنید. بسته به زمانی که قبل از مسابقه فرصت دارید، می توانید مقداری پروتئین و چربی در غذای خود بگنجانید. به عنوان مثال یک کاراته کا برای مسابقه ۱۰ صبح آماده میشود می تواند یک کاسه محتوی غلات ، یک لیوان آبمیوه و موز (که حدوداً ۴۰۰-۳۰۰ کالری را تأمین میکند) را در ساعت ۷/۳۰ یا ۸ صبح بخورد.

          

مسابقاتی که بعد از ظهر برگزار میشوند:

یک صبحانه مفصّل بخورید (به عنوان مثال کلوچه ، میوه ، شیر یا ماست که حدوداً۷۰۰ کالری دارد. ( بسته به زمان مسابقه ناهار ممکن است عبارت از یک میان وعده سبک حاوی ۳۰۰ کالری)به عنوان مثال یک قطعه نان و یک تکه میوه و یا یک غذای با حجم متوسط شامل پروتئین و چربی و به میزان۷۰۰-۵۰۰ کالری باشد. (مثال یک ساندویچ ، میوه و چوب شور)

             

             

 

مسابقاتی که عصر برگزار میشوند:

قبل از مسابقه عصر، یک صبحانه و ناهار مفصل سپس یک میان وعده پر کربوهیدرات سبک دو ساعت قبل از رقابت مصرف کنید.خوردن شام را به پایان مسابقه موکول نمایید. مسابقاتی که یک روز کامل طول میکشد ، مثل مسابقات رشته های رزمی ، کاراته و کشتی ورزشکاران از صبح روز مسابقه تا بعد ازظهر در صورت فینالیست شدن در حال صرف انرژی هستند در این موارد ورزشکاران بعد از یک دوره تمرینات سخت و فشرده و صرف انرژی بسیار بایستی برای ریکاوری و پر شدن ذخایر گلیکوژن کبد و عضلات در هفته آخر تمرینات از شدت آن کاسته و با مصرف پروتین و کربوهیدرات فراوان در صدد احیای قوای بدنی خویش باشند..

موفق و پیروز باشید..

 

 

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...

 

 

 

 

 


+ نوشته شده در چهار شنبه 15 بهمن 1393برچسب:,ساعت 10:8 توسط محمد محسني ، ف.ز |
درخشش بانوان کاراته کا ققنوس با کسب 15 مدال  <-PostCategory-> 

در روز پنج شنبه 9 بهمن ماه 1393 مسابقات کاراته بانوان قهرمانی استان برگزار شد ، كه بانوان آكادمي ققنوس به مربي گري سرکار خانمسن سی عزیز زاده در این دوره مسابقات توانستند 15 مدال به شرح ذيل کسب نمایند .

 

 مینا صفر زاده مقام اول كوميته انفرادي و مقام اول کاتا انفرادي 

 

 بهار حلیمی مقام اول كوميته انفرادي و مقام اول کاتا انفرادي 

 

 محدثه حسینی مقام دوم كوميته انفرادي و مقام اول کاتا انفرادي 

 

 شیرین محمدی مقام اول كوميته انفرادي و مقام سوم کاتا انفرادي 

 

 مریم یعقوبی مقام اول كوميته انفرادي

 

 زهره شریف زاده مقام اول کاتا انفرادي 

 

 آتنا قاسمی مقام اول کاتا انفرادي 

 

 مریم حسن زاده مقام دوم كوميته انفرادي و مقام دوم کاتا انفرادي 

 

 فاطمه رفسنجانی مقام دوم كوميته انفرادي 

 

منصوره احدی مقام دوم كوميته انفرادي 

 

قهرمانان ققنوسي ، درخششتان را در این دوره مسابقات به شما ، مربي و خانواده هايتان تبريك مي گوييم و افتخار آفرینیتان را در سایر مسابقات از خداوند منان خواستاريم .

 

 

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...

 

 

 


+ نوشته شده در دو شنبه 13 بهمن 1393برچسب:,ساعت 9:52 توسط محمد محسني ، ف.ز |
تبریک ولادت با سعادت امام حسن عسگری  <-PostCategory-> 

بسم الله الرحمن الرحيم

 

سالروز ولادت با سعادت امام يازدهم حضرت امام حسن عسكرى (عليه السلام) را به تمامى شيعيان جهان تبريك عرض نموده، اميدواريم خداوند متعال توفيق پيروى آن امام همام را به همه ما عنايت فرموده ودر فرج فرزند بزرگوارش حضرت مهدى (عليه السلام) تعجيل فرمايد. 

 

برخی از كلمات حكمت آميز حضرت امام حسن عسكرى (عليه السلام) :
1 ـ جدال مكن ميرود خوبى و حسن تو و مزاح مكن كه جرئت مى كنند ودلير مى شوند بر تو.
2 ـ از تواضح است آنكه سلام كنى بر هر كس كه ميگذرى بر او، و آنكه بنشينى در جائى كه پست تر است از مكان شريف مجلس .
3 ـپارساترين مردم كسى است كه توقف كند نزد شبهه، و عابدترين مردم كسى است كه بپا دارد فرائض را، و زاهدترين مردم كسى است كه ترك كند حرام را، و از همه مردم كوشش و مشقّتش بيشتر است كسى كه ترك كند گناهان را.
4 ـ مشغول نسازد تو را روزى كه خدا ضامن آن شده از عملى كه بر تو فرض است.
5 ـ از ادب دور است ظاهر كردن خوشحالى نزد شخص غمناك.
6 ـ همانا از براى جود و بخشش اندازه و مقدارى است پس هر گاه زياد شده از آن مقدار پس آن اسراف است.

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...

 

 


+ نوشته شده در پنج شنبه 9 بهمن 1393برچسب:,ساعت 9:34 توسط محمد محسني ، ف.ز |
مطالب پيشين
» درخشش ژیمناستیک کاران آکادمی ققنوس در مسابقات قهرمانی استان
» قهرمانی کوچکترین کاراته کای ققنوسی در مسابقات قهرمانی استان
» معرفی جدیدترین رشته های ورزشی برای داشتن اندامی متناسب (قسمت هفتم)
» معرفی جدیدترین رشته های ورزشی برای داشتن اندامی متناسب (قسمت ششم)
» معرفی جدیدترین رشته های ورزشی برای داشتن اندامی متناسب (قسمت پنجم)
» معرفی جدیدترین رشته های ورزشی برای داشتن اندامی متناسب (قسمت چهارم)
» معرفی جدیدترین رشته های ورزشی برای داشتن اندامی متناسب (قسمت سوم)
» معرفی جدیدترین رشته های ورزشی برای داشتن اندامی متناسب (قسمت دوم)
» معرفی جدیدترین رشته های ورزشی برای داشتن اندامی متناسب (قسمت اول )
» تبریک میلاد نبی مکرم اسلام
» درخشش بانوان و آقایان ققنوسی در مسابقات بین المللی کاراته اصفهان
» قهرمانی تیم کاراته شیتوریو شوکوکای یونیون در مسابقات آسیایی سریلانکا
» درخشش ققنوسی ها در مسابقات قهرمانی کشور در قم
» ماه خدا
» نیمه شعبان
» تبریک اعیاد شعبانیه
» مبعث پیامبر
» شهادت امام موسی کاظم ( ع )
» تبریک روز معلم
» تبریک روز مرد





موضوعات
محمد محسنی
آموزش
پيوندها


ردیاب ماشین جلوپنجره اریو اریو زوتی z300 ازدواج موقت جلو پنجره ایکس 60 امن ترین درگاه پرداخت اینترنتی

فال حافظ

جوک و اس ام اس

قالب های نازترین

زیباترین سایت ایرانی

جدید ترین سایت عکس

نازترین عکسهای ایرانی

پيوندهاي روزانه

شوتوکان استاد علیزاده
جملات زیبا
شیتوریو شوکوکای یونیون
سرگرمي
دختر كاراته
جالب بود برام
اداره كل ورزش و جوانان استان قم
فدراسيون كاراته جمهوري اسلامي ايران
باشگاه ورزشي انقلاب
آموزش زبان
حمل و ترخیص خرده بار از چین
حمل و ترخیص چین
جلو پنجره اسپرت
دوست یابی انلاین
سفارش آنلاین قلیون

 

فال حافظ

جوک و اس ام اس

قالب های نازترین

زیباترین سایت ایرانی

جدید ترین سایت عکس

نازترین عکسهای ایرانی

طراح قالب

Power By:LoxBlog.Com & NazTarin.Com